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大乐透开奖直播:李振濤教授:6種方法幫你遠離“焦慮”

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重庆时时彩500开奖直播 www.btqrn.tw 李振濤教授:6種方法幫你遠離“焦慮”

  近年來,我國心理疾病呈高發態勢,有專家認為這是一種公民焦慮癥,中國正在進入全民焦慮的時代。前不久,上海一家心理研究機構通過對1000戶城市家庭的問卷調查得出結論:快樂正悄然離我們遠去,而焦慮已成為現代人的心理通病。哪些原因引發人們產生焦慮?應如何來調節自己遠離焦慮?焦慮在人群中不斷蔓延隨著經濟社會的發展和競爭的加劇,焦慮已不再是弱勢群體的專利,而漸成一種普遍心態。近日,調查發現,8成人反映經常感到焦慮,普遍反映沒有成就感、快樂減少,原因多種多樣,排在首位的是金錢,其次是感情、工作,然后是身體健康問題。

  劉巖(化名)是本市某重點中學的高三學生,學習壓力很大,一想到高考就很焦慮,他總說:要是現在不抓緊時間學習,高考就考不好,要是考不上好大學,一輩子就完了。許多青年人最焦慮的就是工作和房價問題,其中大齡女性最焦慮的是婚姻問題。正在讀研究生的秋秋最近總是感到焦慮:現在工作不好找,用人單位都要求有工作經驗,我很發愁??醋磐淙擻忻纜募彝ズ臀榷ǖ墓ぷ?,打扮得漂漂亮亮的,自己卻是黑眼圈、電腦臉。而且父母總催著找對象,我自己心里也著急,煩的不行。白領冀女士說,平時單位只要有人事變動和薪酬福利政策的調整,她就整日惶恐不安,生怕同事們暗地里挑撥是非。本應安享晚年的老人們也經常感到焦慮,沒有安全感。劉奶奶說:現在物價上漲很快,人心也變壞了,一些人專門騙老年人,現在什么也不敢相信了。

中年人為焦慮易發人群

  天津醫科大學精神醫學與臨床心理學主任醫師李振濤教授介紹說,近年來增加的焦慮類型以急性焦慮發作驚恐發作最為突出,主要表現有:突然發作的胸悶、憋氣、窒息感、 瀕死感,幾分鐘至1個小時之內發作,多可自然緩解。該病容易被誤認為心臟病,需要進行鑒別。在強競爭、高壓力、快節律的工作環境中,中壯年為易發人群。當下社會呈現的焦慮核心是多元價值觀的沖擊,關鍵是社會浮躁,動力是經濟主義在鼓噪。

  李振濤教授認為,按照精神分析學的認識,人的焦慮主要來自于3個方面:人格焦慮、現實焦慮和道德焦慮。現實焦慮與道德焦慮的增高都與轉型期社會的變化有關。從人的外部因素與心理平衡的關系來看,只有當社會支持系統,例如社會保險、醫療福利、生存環境、法律制度等,同社會經濟發展平行時,社會才會穩定,人們心理的不平衡、焦慮等現象才會減少。然而,任何一個急速發展的社會都會出現支持系統滯后于經濟發展的狀況,因此,對于目前處在轉型期社會的中國來說,人們現實焦慮的增高是不可避免的社會現實。同樣,進入社會轉型期,人們不可避免地會受到改革開放期涌進社會大門的多元價值觀的沖擊,例如器官移植、試管嬰兒、代理母親、無婚姻同居等。在這種多元價值觀的沖擊之下,人們傳統的價值觀和生活方式勢必會產生動搖和改變,此時人們對行為準則的判斷就出現了困惑。如價值觀念多樣化所導致的對未的不確定感,成就感的缺乏令人們感覺不到對自我的肯定,以及在社會高速轉動的齒輪上若不奮力奔跑,就有可能被淘汰的擔心等。而道德焦慮(倫理焦慮)也會不言而喻地隨之發生和增高。但李振濤指出,人們焦慮感覺的增加同醫學上所講的焦慮癥是兩碼事,也就是說,有焦慮感或癥狀并不等于罹患了焦慮癥。這正如有抑郁感覺、抑郁癥狀,同罹患抑郁癥是兩碼事一樣。癥狀是指一過性的感覺,從程度、時間和角色功能來評價幾乎沒什么影響。而焦慮癥或抑郁癥都是綜合征,其包含一系列的癥狀,程度、時間、角色損害等都達到了醫學診斷的要求。因此,有點焦慮或抑郁并非就是焦慮癥或抑郁癥,不要輕易將抗抑郁藥當做巧克力來吃。

6種方法幫你遠離焦慮

那么,人們如何來緩解和遠離焦慮呢?李教授表示,要遠離焦慮,可以嘗試以下6種方法

  第一,不斷提高自身能力。現實焦慮與人們心理不平衡的原因常見于人們的眼高手低。例如,希望被別人廣泛接受但溝通能力較弱,希望能迅速成功但相關知識與技能積累不足等。而人們在發展和提高自身能力的同時,欲望與需求就會被弱化,焦慮就會被帶走。

  第二,把擔心的事情說出來。縈繞在你內心、令你不斷擔心的事往往是些可怕的預想。解決的方法就是把它們說出來,并不斷重復。任何可怕的事,只要重復足夠長的時間都會變得枯燥,這一方法適用于常被一些小焦慮困擾的人。

  第三,逼著自己做決定。對于那種由變化和未知引起的焦慮,最好的方法就是逼著自己盡快做出決定。這能讓自己更堅決一點,清楚地知道下一步的打算,將焦慮由負面轉變為正面情緒。

  第四,默念放松”10次。每當意識到自己陷入焦慮時,可默念放松”10次至15次。這是世界備受尊敬的認知心理學家羅伯特·L·萊希博士教大家的方法。放松這個詞會讓身體得到一種信號,然后自然地松弛下來。

  第五,尋找有香味的東西。淡淡的香味有安撫情緒的作用,比如薰衣草香可緩解焦慮。美國一項研究還證明,蘋果的香味能減輕焦慮、分散注意力,使頸部、頭部肌肉變得松弛。

  第六,經常聽輕音樂。聽會兒慢歌和輕音樂,讓舒緩的音樂幫助大腦安靜下來,從而發現身邊的美好,可以緩解焦慮情緒?;蛘卟環晾肟值某鞘?,回到大自然中,感受靜謐的神奇。

文章分類: 神經癥
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